witam pisze tu tak naprawde swoje przemyslenia i chcialbym zeby ktos zucil na to fachowym okiem i sie wypowiedzial czy takie cos wogule ma sens wpadlem na to po redukcji ktora niedawno skaczylem przechodzac do rzeczy moja ostatnia redukcja opierala sie o troche zmodernizowana diete ckd i wygladala tak ze jadlem duzo bialka i sporo tluszczy, wegli [...]
[...] Z czego ciąć na początku i ile? Z opinii mojego trenera powinnam obciąć 100kcal raczej z węgli i obseropwwać ciało, nie wprowadzać cardio, spacery czy rower w dalszej części redukcji gdy zajdzie taka potrzeba czyli bedzie zastój. Od miesiąca prowadzę jeszcze delikatny IF w rozkładzie 14h postu i 10h jedzienia, rozszerze to do 15/9. Jakieś [...]
[...] czasu do czasu i chodzi o to ze nogi mam grube i brzuch zaczyna wystawac.. a klata i rece to jakies suchary... i teraz problem co polecacie ulozyc diete w kierunku masy czy redukcji. bo rozumiem ze masy nie da sie robic i jednoczesnie spalic ten brzuszek..? Myslalem nad czyms takim zeby zrobic taka diete redukcyjna chociaz do jesieni by spalic [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Pytałem, o to już przy okazji mojego wątku o redukcji, ale nikt nie podjął tematu wiec zakładam, ze nie wolno tu zaśmiecać wątków pisaniem nie na temat. Co prawda do masy jeszcze kilka tygodni, ale ostatnio bardzo mnie nurtuje ten temat, a nigdzie nie znajduje odpowiedzi. Jaki jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, [...]
Jak widać potrzebuję konkretnej redukcji bo wygląda to fatalnie co polecacie w przypadku gdy mam do dyspozycji w pełni wyposażona siłownię a obecna pogoda nie pozwala na aktywność na świeżym powietrzu (ewentualnie mam jeszcze do dyspozycji skakankę w domu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: ponad 100 Obwód [...]
[...] - ułatwia pozbywanie się wody podskórnej, a także wspomaga działanie układu odpornościowego. W suplementacji sportowej ekstrakty z owoców jałowca stosuje w okresie redukcji masy ciała, w celu pozbycia się podskórnej wody, co pozwala nawet w przeciągu kilku dni poprawić wizualnie estetykę sylwetki i obniżyć całkowitą masę ciała (ma to [...]
[...] myśle że do ok 85kg abym miał co rzeźbić i utrzymać tłuszcz na poziomie 6-8% Prosił bym o jakiś ogólny plan na redukcje a następnie na masę suchych mocnych mięśni czy w redukcji pomaga sauna?? basen?? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi PS jakieś suplementy do diety i dietka jeśli można wiadomo że nie chce dokładnie rano kanapka z tymi [...]
Witam Koksy! Jestem na finiszu długiej redukcji z której nomem omem jestem zadowolony. Waga poleciała ze 107 na 92kg przy naprawdę bardzo małej stracie mięsa dzięki odpowiedniej suplementacji na, którą składały się: prop od samego początku a w międzyczasie npp i dhb, później tren, master i cukierki w stałej dawce w postaci t3 50mg, clenu 80mg i [...]
[...] około 10 kg i póxniej robić mase czy jak mi radzicie? Chodzi mi o to ,że nie chce przytyć w tłuszczu tylko i wyłącznie sucha masa a przy odżywkach coś tam zawsze tłuszczyku też idzie.. Proszę o poradę co i jak najlepiej robić? wiem ,że redukcji i budowania masy się nie da zrobić w tym samym czasie ;) Ale jaki kompromis wy widzicie? Pozdrawiam !!
[...] Czy powinienem dorucic same węgle czy węgle plus białko? żeby uzmysłowic Wam jak bardzo boje sie ponownego zalania tłuszczem przesylam rownież jedno zdjecie sprzed redukcji. wzrost 173 waga 72. wymiary słabiutkie . klatka 99cm udo 56, talia 86 ramie 35. Wszedzie chciałbym dołożyc po 2-3 centymetry a w talii te 2-3 zgubic. z góry [...]
[...] żeby ktos ocenił, czy nie mam wady postawy. Proszę tez o ocene proporcji, czy widać na które partie położyć większy nacisk. Prosiłbym też, o jakies ogolne porady nt. redukcji, na podstawie wygladu mojej sylwetki. Ile pownienem zrzucic i w jaki okres czasu? Daje pare zdjęc. /SFD/Images/2016/2/21/20f17a0f49034f86b23df43ebed04e19.jpg [...]
[...] z suplementami a mianowicie -Thermo speeda (cały cykl ponieważ wazyłem wtedy 98kg) -1 kreatynkę CM3 w proszku (poniewaz moja waga zeszłą do 80kg,to juz po 2miesięcznej redukcji) -1 białeczko whey c6 -Oraz następną kreatyne CM3 (cały czas mowa o jabłczan) Teraz jestem po zimie,troche tego mi sie nazbierało,mięsni/tłuszczu i znow mam zamiar [...]
Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se [...]
[...] (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu (salka powinna wystarczyć) oraz rzeźbie ;) Wrzucam ankiete : 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka:112 -udo:60 [...]
[...] tygodnie nie robiłem typowych treningów FBW. Ze względu na nawał obowiązków chcę robić 3x około 45 minutowy FBW i 2x biegać po około 30'. Czy taki najprostszy rozkład przy redukcji będzie ok? FBW (przerwy po 60s) = pn, śr, pt 1 - przysiad 5s 2 - wl 4s 3 - mc 5s 4 - wiosło 4s Bieg 30' = wt, cz (zwykły bieg, bez interwałów, rytmów, itp.) Dieta [...]
[...] na co licze). Wszystko zakupie z cybera myśle,że to dobry towar. Ostatni przebyty cykl to około 1,5 roku temu na solo enanie. Troszkę się zalałem, natomiast po zrobieniu redukcji po cyklu gdy woda zeszła fajne mięso zostało. Na cyklu weszło okolo 9kg. Dieta dość rygorystycznie była prowadzona wiadomo z małymi odstępstwami. A teraz przejdę do [...]
[...] djeta jes low carb ale nigdzie nie pisza na czym ona polega i co dokładnie jest dopuszczalne w takiej djecie a co nie. pozatym chciałbym sie dowiedziec jakie rodzaje cwiczen powienienem stosowac w przypadku redukcji? chciałbym zgubic 10kg w postaci tłuszczu nie miesni głównie z brzucha. i jeszcz jedno co sadzicie o Body Fire? z góry dzieki:D
planuje taki oto cyklik 1-8 prop@100eod 1-6 npp@75eod 4-9 winny@30mg ed zakupilem tez efe i clenbuterol. czy moze ktos pomóc w rozpisaniu redukcji na clenie i efce a takze PCT na HCG i clomid prosze o info w ktorym tygodniu i jak dlugo mam co brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 [...]
Siema, 182cm 84,5 kg. Jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
